plan dla

prosze nie pisac po kilka razy tego samego uluz jakikolwiek plan treningowy wg. atlasu cwiczen i przedstaw go tu, ocenimy Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" Instruktor JUDO

[...] kaloryczny dla twojej wagi - jeśli chudniesz odcinasz kcal + dodajesz do diety więcej budulca czyli białka. Wejdź w działy trening i diety i na ich podstawie sobie ułóż plan, oraz poczytaj o treningach aerobowych Aeroby możesz wykonywać po treningu siłowym, w dni wolne od treningu możesz isc na basen, sauna, pobiegać troche - to przyczyni ci [...]

hehe Jak dla Ciebie to oczywiscie plan na mase ! Dieta Białko Węglowodany ! Przecież wystarczy wpisać trening na mase czy dieta i gotowe Pozdro

drzep BRAWO! matisek21 jak najbardziej! programy calosciowe to bardzo dobre rozwiazanie dla swiezaka(i nie tylko). "Plan którym bede ćwiczył to klasyczny FBW. " mozesz podac szczegoly? (az sie boje,co to za cudo bedzie!)

[...] na ławce płaskiej 2x 4. Wyciskanie hantelek skos + to ćwiczenie sobie daruj,masz ćw.nr3,po co je dublować. 5. Wyciskanie sztangi przód 2x (na barki) 7. Wyciskanie francuskie sztangi 1x 8.Uginanie za sztanga stojac 1x 9. szrugsy x2-możesz robić razem z MC,lub sobie darować Robić ten sam plan pon.wt.sr.?-nie robisz pon.śr.pią. Pozdrawiam.

[...] lub 2 kanapki z szynką (chleb standardowy, ciemne mi totalnie nie podchodzą) Przez cały dzień także piję herbaty ziołowe (niesłodzone) i wodę (ok. 1,5L) Wieczorem także lecę plan Insanity, które daje mi mocno w kość (jako osobie która wcześniej miała przerwę w ćwiczeniach). Co sądzicie? Jakby co to nie przeszkadza mi brak różnorodności (obiad [...]

Po pierwsze uzupełnij profil Po drugie - plan jest całkowicie zje..... Dobra rada - poczytaj artykuły na forum o treningu dla początkujących. Pozdro

[...] 26 2. WAGA: 68kg 3. WZROST:178cm 4. WYMIARY: -biceps:nie mierze -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok rekreacyjnie dla lepszego samopoczucia.teraz 4 razy w tyg. plan treningowy ułożony 6. DIETA: -białko:2,1 -węglowodany:7,8 -tłuszcz:1,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żadne 8. TRENING:jw 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Rozpisz cały plan ale od razu widać, że jest dzielony czyli nie dla ciebie. Pzdro

ASDAS przeczytaj regulamin wypełnij ANKIETE nic o tobie niewiemy dla kogo ten plan po co?? itd wiec nie dajesz nam możliwości by pomóc :-)

Co jest powodem przerwy w treningu? skonczony plan treningowy czy jakis inny powod? Czas na regeneracje mozna zagospodarowac na rozne sposoby, nie koniecznie trzeba calkowicie odstawiac silke na jakis okreslony czas, wystarczy zmniejszyc intensywnosc,objetosc i cwiczyc dalej. Lub calkowicie odstawic na jakis czas, 1-2tyg w zupelnosci wystarczy, [...]

[...] siłowni: brak*********e inne sporty: rower, bieganie Dostęp do sprzętu : full siłownia Dieta: jeszcze brak Zażywane suplementy : będzie l-karnityna 600 Ostatnio przerabiany plan: FBW Od miesiąca biegam. po prostu zacząłem dla zdrowia. Od poniedziałku chodzę na siłownię, zacząłem z prostym planem FBW. Chciałbym się doradzić co dalej mam robić, [...]

[...] aby były one widoczne.( z resztą szpetnie by to wyglądało przy tej wadze ) 4. Masa kolego, masa. ( dodatni bilans kaloryczny w diecie ) Te połączenie parti (bo to nie jest plan) nie jest na pewno dla Ciebie. W dodatku trening klatka+plecy to obłęd. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

a tak dla polepszenia Ci humorku powiem ze HCG, Colimd oraz Nolva jest srodkiem ktury jest na liscie leków zabronionych i równiez za niego dostaniesz 2 letni plan treningowy ktury bedzie Cie szykował do powrotu do zaowdów heheh Doping jak i odblok po nim jest zabroniony w sporcie Ale kto by sie tym przejmował Zmieniony przez - MAREK 76 w dniu [...]

Powinienes wybrac sobie jeden plan treningowy który jest dla Ciebie najleprzy lub przetestowac kilka. Kazdemu sie inaczej cwiczy róznymi planami a Ty chcesz zeby Ci narzucic jeden konkretny plac przecierz to nie mozliwe z kad mam wiedziec jak Ci sie najlepiej cwiczy?

no wąłsnie nie wiesz podstawowych rzeczy ( progresja ) pierwsze sie czyta przez kilka dni potem sie układa plan i daje do oceny :) hymm.. zaczołęm Ci pisać co to jest ta progresja, ale wiesz doszłme do wniosku że jak Ci napisze to nic z tego nie bedzie, jak sam do tego dojdziesz to bedzie lepiej, może akurat jeszcze coś innego Cie zaciekawi [...]

[...] To, że zwiększenie masy często się wiąże ze spowolnieniem, to inna sprawa. Trening siłowy + dodatni bilans kcal = masa musi iść Ja robiłem fbw wg Wodyna, po tym jak nie mogłem wrócić do "swojej" wagi po mp. Z treningu na trening było widać różnice. Wrzuciłbym swój plan, ale zginął gdzieś w czeluściach działu trening dla zaawansowanych.

[...] chyba wy******le w ten szpetny ryj Czy ja coś gadałem o 120??? Warzyłem 96, a teraz 83, ćwoku -------------------------------------------------------------------------- Aeroby będę teraz robił po treningu 4xsiłka+4xaeroby, zrana to nie dla mnie Chodzi mi tutaj o sprawdzony plan, oile ktoś taki ma. Proszę wznosić znaczące odpowiedzi do tego postu

a ja tylko odpowiadam:pp a tak na serio to plan wkońcu poprawiał nie byle kto tylko zasłużona osoba dla tego forum:pp

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]